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Für Intervalltraining

SQNZ

Intervall-Timer für iPhone, iPad und Apple Watch.

Du legst Arbeit und Pause fest, die App zählt für dich runter. Für HIIT, Zirkeltraining und Boxrunden. Ohne Konto. Timer laufen ohne Internet.

iPhoneiPadApple Watch · Premium

Für iPhone 11 oder neuer und iPhone SE (2. Generation) oder neuer. Für iPad (8. Generation) oder neuer, iPad mini (5. Generation) oder neuer, iPad Air (3. Generation) oder neuer und jedes iPad Pro ab 2018. Auf der Apple Watch ab Series 6, SE (2. Generation) und jeder Ultra, zusammen mit SQNZ Premium auf deinem iPhone. · Häufige Fragen

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SQNZ

Übersicht

iPhone

Home: zuletzt benutzt „Abendlockerung“, 6 Minuten mit 5 Übungen, Schnellstart für Kurzintervalle 20/10 und Kraftzirkel 20, Countdowns von 30 Sekunden bis 5 Minuten, darunter die zuletzt genutzten Timer Laufender Timer Kraftzirkel 20: Kniebeugen, noch 0:20, als Nächstes Pause 0:15, Runde 1 von 4, gesamt noch 22:05 Timer Kraftzirkel 20 bearbeiten: 3:00 Aufwärmen, dann pro Runde Kniebeugen, Liegestütze und Ausfallschritte je 0:45, vier Runden, mit 0:15 Pause dazwischen Flow bearbeiten: Morgenprogramm aus Morgenrunde 7:30, Kraftzirkel 20 25:30 und Rumpf kompakt 9:20 mit je 0:30 Pause dazwischen, gesamt 43:20 Minuten Statistik der Woche: 66 Minuten in 4 Einheiten, 88 % mehr als letzte Woche, 4 Tage Streak
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iPad

Home auf dem iPad: zuletzt benutzt „Abendlockerung“, Schnellstart, Countdowns und die zuletzt genutzten Timer und Flows in zwei Spalten Laufender Timer Kurzintervalle 20/10 auf dem iPad: Burpees, noch 0:05, als Nächstes Pause 0:10, verbleibend 3:45 Aus Text erstellen auf dem iPad: HIIT Starter, von deiner KI-App geschrieben, 20 Minuten, 3 Übungen, 5 Runden, mit Aufwärmen und Abkühlen, dazu der Hinweis, den Plan vor dem Start zu prüfen Timer Kraftzirkel 20 auf dem iPad bearbeiten: fünf Übungen mit Pausen pro Runde, vier Runden, Aufwärmen und Abwärmen, gesamt 25:30 Minuten Flow Morgenprogramm auf dem iPad bearbeiten: Morgenrunde, Kraftzirkel 20 und Rumpf kompakt mit je 0:30 Pause dazwischen, gesamt 43:20 Minuten Statistik auf dem iPad: 66 Minuten in 4 Einheiten diese Woche, 4 Tage Streak, längste Einheit, bester Tag und Minuten je Timer
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Apple Watch · Premium

Ein Lauf auf der Apple Watch: Push-Ups, noch 0:12, gleich Pause 0:10, gesamt noch 2:52 Pause auf der Apple Watch: noch 0:06, gleich High Knees Angehaltene Pause auf der Apple Watch: noch 0:04, mit Knopf zum Weiterlaufen
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Kostenlos und Premium

Kostenlos: 3 eigene Timer, 1 eigener Flow, alle mitgelieferten Vorlagen starten und die Wochenstatistik. Mit Premium: unbegrenzt Timer und Flows, Vorlagen bearbeiten und duplizieren, Monat, Jahr und Rekorde in der Statistik sowie die App auf der Apple Watch. Premium ist ein Einmalkauf, kein Abo.

Timer selbst bauen

Stell Intervalle, Runden und Pausen selbst zusammen, jede Phase mit eigener Dauer. Fertige Vorlagen wie Tabata Classic sind schon dabei. Timer und Flows gibst du als Datei an andere weiter (.sqtimer, .sqflow).

Flows

Verkette mehrere Timer zu einer Einheit, auch mit Pausen dazwischen. Flows laufen in dieser Version auf iPhone und iPad.

Ton, Sprache, Haptik

Ein Ton sagt dir, wann du wechseln sollst, am iPhone auch eine Vibration. SQNZ sagt Phasennamen und Countdowns an; du kannst das in den Einstellungen abschalten. Statt der Apple-Stimme kannst du eine KI-Stimme wählen, die auf deinem Gerät erzeugt wird. Deine Musik läuft weiter und wird nur während einer Ansage leiser.

Auch bei gesperrtem Bildschirm

Der Timer läuft im Hintergrund weiter, und am iPhone zeigt die Live-Aktivität den Countdown auf dem Sperrbildschirm und in der Dynamic Island. Ton- und Sprachhinweise spielen weiter, während das Gerät gesperrt ist. Liegt der nächste Hinweis weit voraus, meldet sich SQNZ mit einer Mitteilung. Dazu kommen Widgets für Home-Bildschirm und Sperrbildschirm, am iPhone auch für StandBy, sowie Kontrollzentrum, Siri und Kurzbefehle.

Apple Watch

Starte Timer direkt am Handgelenk oder verfolge auf der Uhr einen Timer, den du am iPhone gestartet hast. Ein Lauf auf der Uhr geht weiter, wenn das iPhone außer Reichweite ist, und die Uhr tippt dir bei jedem Wechsel ans Handgelenk, bei gesenktem Arm nur mit eingeschaltetem Apple-Health-Speichern. Timer, Favoriten und Statistiken gleicht SQNZ über Apples Verbindung zwischen iPhone und Uhr ab, ohne Server von uns, Flows bleiben auf dem iPhone. Fürs Zifferblatt gibt es Komplikationen. Die Watch-App setzt Premium voraus.

Statistik

SQNZ erfasst jedes Training automatisch, auch die Zeit eines vorzeitig beendeten. Es zählt die Zeit, die du wirklich trainiert hast: Pausen, übersprungene Teile und Läufe unter einer Minute fallen weg. Die Woche und deinen Streak siehst du kostenlos, Monat, Jahr und Rekorde mit Premium.

Timer aus Text erstellen

Beschreibe dein Training in eigenen Worten. Tipp auf deine KI-App, zum Beispiel ChatGPT oder Claude, dann kopiert SQNZ die Anfrage samt Beschreibung und öffnet die App oder ihre Webseite. Für eine andere KI-App tippst du auf „Kopieren“. Die Antwort fügst du in SQNZ ein und siehst eine Vorschau, bevor du den Timer sicherst. SQNZ nutzt dafür keine eigene KI und sendet nichts. Ob der Plan zu dir passt, prüft die App nicht: Sieh dir jede Phase an, bevor du startest.

Apple Health, wenn du willst

Wenn du einen Timer beendest, kann SQNZ ihn in Apple Health auf deinem Gerät sichern: sportliche Timer als Training. Die Funktion ist standardmäßig aus. SQNZ schreibt nur in Apple Health und liest deine Gesundheitsdaten nie.

Datenschutz

SQNZ hat kein Konto, keine eigenen Server und keine Analyse- oder Tracking-SDKs. Deine Timer und Statistiken speichert die App auf deinem Gerät. Was über Apple läuft (Kauf, Abgleich mit der Uhr, iCloud-Backup, Apple Health) und was beim Erstellen aus Text passiert, steht in der Datenschutzerklärung.

Gesundheitshinweis

Diese App ist ein Intervall-Timer für eigenständiges Training. Sie ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht die Konsultation eines Arztes.